꾸준한 근력 운동은 질병과 사고를 예방하고 안전한 노후를 만들어줍니다. 근육량이 부족한 상태로 나이가 들면 여러 가지 위험에 직면하게 되고 불편한 노후를 보낼 확률이 매우 높아집니다. 수명을 줄이는 원인과도 연관이 있는 것입니다.
근육의 역할
근육은 겉으로 멋져 보이는 효과나 큰 힘을 쓰는 용도로만 있는 것이 아닙니다. 뼈와 인대를 잡아주어 관절의 움직임에 영향을 주고 체형을 바로 잡아 주는 기능을 합니다. 우리가 곧게 서서 걸어 다닐 수 있는 것도 근육이 있어서 가능한 것입니다.
△ 뼈 성장
뼈를 감싸고 있는 근육은 뼈의 성장을 돕고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 근육이 수축 운동을 하면서 뼈의 성장을 도와주고 다치지 않도록 지켜줍니다.
△ 체중 관리
근육이 많으면 기초대사량이 높아집니다. 몸이 에너지를 소모하는 능력이 빨라져 같은 양을 먹어도 빨리 소진하게 됩니다. 이는 몸에 지방이 쌓이거나 살이 찌는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다.
같은 몸무게라고 근육량에 따라 겉모습이 차이가 납니다. 근육량이 많은 사람이 훨씬 부피가 작아 보이고 탄력 있는 몸매를 가지게 됩니다.
△ 혈관 건강
근육은 몸의 혈관을 감싸고 있습니다. 혈관을 보호하고 급격한 온도 차에 대비할 수 있게 도와줍니다. 추운 날씨에도 근육량이 많은 사람이 추위를 덜 타는 이유입니다. 체온을 유지할 수 있게 도움을 주기 때문에 지방량이 많은 사람보다 추위에 더 강한 체질이 됩니다.
근육이 부족하면
운동 부족이나 노화 등으로 근육량이 저하되면 일상생활의 불편함과 건강한 신체를 유지하기 어렵습니다. 기본적인 일상생활에서도 근육은 늘 쓰이게 됩니다. 활력 있는 생활을 하기 위해서는 근육은 필요한 존재입니다.
△ 피로감
근육이 부족하면 쉽게 지치게 됩니다. 같은 활동을 해도 근육량이 많은 사람에 비해 파워가 떨어지고 지구력이 약하기 때문에 오래 버티기 힘듭니다. 근육이 없으면 기력이 점점 떨어질 수밖에 없습니다.
△ 낙상 위험
넘어지거나 부딪혀서 뼈가 다치는 사고를 겪을 확률이 높아집니다. 부족한 근육으로 인해 유연성이나 순발력이 떨어지기 때문에 위급 상황에 대처하기 힘듭니다. 넘어지거나 부딪혀도 근육이 많으면 뼈를 보호해 주기 때문에 크게 다칠 위험이 훨씬 줄어듭니다.
△ 질환 위험 증가
비만이 아니더라도 각종 질환의 위험에 쉽게 노출됩니다. 혈관 건강에 이상이 생겨 심장 건강에 이상이 생기거나 당뇨병, 고혈압 같은 대사 질환 발병 위험이 커집니다.
근육을 관리하려면
근육은 나이가 들어가면서 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 나이가 들수록 근육을 키우기보다는 유지하는 데 초점을 맞추어 관리해야 합니다. 그렇기 때문에 최대한 젊은 시절부터 근육을 늘려 놓는 것이 나이 든 후 건강 관리에 많은 도움이 됩니다.
△ 영양소 섭취
근육량의 유지를 위해서는 충분한 영양소가 섭취되어야 합니다. 먹지 않고 운동만 하는 것은 노동이란 말이 있습니다. 몸을 고생시키는 것이기 때문에 오히려 건강에 역효과를 가져옵니다. 운동을 한 후 손상된 근육이 회복하는 과정에서 단백질 섭취가 필요합니다.
하지만 단백질 보충제 같은 보조 식품만 믿고 있으면 안 됩니다. 자연식품에서 섭취하도록 해야 합니다. 한 번에 많이 먹기보다는 매일 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 과하게 먹을 경우 신장에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
△ 운동
건강한 삶을 위하여 운동은 필수입니다. 코어 운동이나 하체 운동 위주로 하는 것이 건강 관리에는 더 도움이 됩니다. 유산소 운동을 병행하여 적절한 운동을 꾸준히 해주면 건강한 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
△ 휴식
충분한 휴식은 근육을 지키는 데 매우 중요합니다. 휴식 없이 열심히 운동하고 먹으면 근육을 유지하거나 키우기 어렵습니다. 그 속도도 매우 더딥니다. 몸에 무리를 가져와 다른 질병을 불러올 수도 있습니다. 근육 생성만이 아니라 건강 관리에 충분한 휴식은 필수입니다.