집중력 향상에 좋은 영양제를 먹거나 음식을 먹거나 차를 마시는 것은 비용이 발생하게 됩니다. 최대한 비용이 발생하지 않고 습관을 바꿔가면서 집중력을 향상 시켜야 오래도록 유지할 수 있습니다. 일시적이 아닌 정말로 집중력이 높아지게 되는 것입니다.
정갈한 식사
소화가 잘되고 위에 부담이 없는 음식을 먹도록 합니다. 자극적이거나 맵고 짠 음식은 건강에도 좋지 않습니다. 혀에만 즐거운 음식은 몸을 병들게 할 수도 있습니다. 자극적이지 않은 음식이라도 과하게 먹는 것은 좋지 않습니다. 과하게 먹으면 몸이 음식을 소화하고 처리하기 위해 많은 일을 하게 되고 집중력에 방해받게 될 수 있습니다.
되도록 정갈하게 식사하도록 합니다. 그렇지 않은 음식은 되도록 적게 먹고 한 번에 많이 먹지 않도록 해야 합니다. 천천히 먹고 배가 너무 부르기 전에 식사를 중단하는 것은 건강에도 좋고 집중력 향상에 매우 큰 도움이 됩니다.
휴식 시간 유동적 관리
집중력을 오래 유지하기 위해서는 중간에 쉬는 시간이 무조건 필요합니다. 장시간 업무에 몰두하게 되면 주의력이 흐트러지게 되어 있습니다. 이런 것을 예방하고 몸에 무리가 없게 하기 위해서는 쉬는 시간을 가지는 것이 장기적으로도 도움이 됩니다.
하루에 8시간 동안 2시간마다 10분 휴식을 취한다고 가정한다면, 시작과 끝을 제외하면 총 30분을 쉬게 됩니다. 하지만 일이나 공부가 매우 잘되고 집중이 아주 잘되고 있다면 중간에 흐름이 끊기지 않도록 좀 더 이어가는 것이 효율적입니다.
중간에 흐름이 끊기면 다시 그 흐름이 반복되지 않는 경우가 많고 특히 창작의 영역을 하시는 분들의 경우에는 집중이 잘될 때는 그 흐름을 놓치지 말고 계속 밀어붙이는 것이 좋습니다. 쉬는 총시간은 맞추되 집중도가 좋을 땐 한번 더 하고 쉰다는 생각으로 관리하시기를 바랍니다.
선잠 자기
일이나 공부하기 전 비스듬히 눕거나 앉아 살짝 선잠을 자는 것입니다. 푹 자면 안 됩니다. 잠을 제대로 자버리면 다시 깨기도 어려운 경우가 생길 수 있고 몸이 처져 집중에 방해가 될 수 있습니다. 선잠의 목적은 잡념을 버리기 위함입니다.
선잠을 자는 듯 명상을 하여 그전에 하던 잡다한 생각을 정리하고 일단 지워 놓아야 합니다. 다른 생각이 들어오지 않은 깔끔한 상태를 만들어 놓아야 무언가를 시작할 때 고도의 집중력을 발휘할 수 있습니다.
이후 할일 메모해두기
집중이 필요한 일을 하고 난 뒤에 스케줄은 미리 메모를 해둡니다. 그래야 이후에 해야 할 일이나 일어날 일들에 대해 걱정하지 않게 됩니다. 이거하고 난 뒤 할 것이 많으면 정리를 해두어야 합니다. 그렇지 않으면 뒤죽박죽된 생각으로 걱정하게 되고 지금 하는 일에 대한 집중력이 현저하게 떨어질 수 있습니다.
가장 권장되는 방법은 아침에 하루를 시작하기 전 일과를 미리 계획하는 것이 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
주변 정리
눈에 거슬리거나 잡생각을 유발할 수 있는 물건들은 모두 치우도록 합니다. 현재 하는 일에 맞는 물건만 주변에 놓아두면 됩니다. 상황에 따라 필요한 물건들은 구분해 박스나 서랍에 담아 두고 목적에 맞는 박스만 보이게 놓아두도록 합니다.
충분한 수면 시간 확보
잠을 줄이면 언제 어떤 방식으로 결과가 올지 모르지만, 그 부작용은 겪게 되어 있습니다. 버틸 수 있는 체력이 확보되지 않은 상황에서 잠만 줄이면 몸에 무리가 오게 되어있습니다. 피로가 쌓인 몸으로는 집중력을 발휘하기 힘듭니다.
어떤 방식이든 잠을 자는 시간은 확보를 해두어야 합니다. 수면이 부족하면 오는 부작용은 집중력 저하는 물론 건강에 매우 좋지 않습니다. 체질에 따라 여러 가지 요인이 복합적으로 나타날 수는 있지만, 노화 촉진이나 대사 질환 유발 등 매우 좋지 않은 결과가 많습니다.
잠을 자야 하는 시간에는 잠을 자고 일이나 공부할 땐 집중을 하는 것이 잠을 줄이고 양으로 밀어 붙이는 것보다 훨씬 효율적인 방법입니다.