뒷골이 당기고 뻐근한 증상은 많은 사람들이 불편해하는 증상 중 하나 입니다. 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 앉을 곳이 없거나 다른 사유로 오래 서 있어야 하는 경우가 있습니다. 뒷골이 당기는 이유와 예방법에 대해 알아보겠습니다.
뒷골이 당기는 이유
뒷골이 당기게 되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 질환으로 인한 원인은 척추측만증, 디스크, 척추관협착증 등이 있습니다. 병원의 치료가 필요한 원인입니다. 일상생활에서 습관 개선으로 해결할 수 있는 원인은 다음과 같은 것들이 있습니다.
○근육 긴장
근육이 긴장되는 경우입니다. 근육이 쉽게 긴장되고 지치는 분들은 뒷골이 당기는 증상을 더 잘 겪을 수 있습니다. 하체 근육이 받쳐주지 않아 등과 어깨, 목 근육까지 긴장이 되어 무리가 오면 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
○잘못된 자세
근육량이 많아도 잘못된 자세를 오래 유지하면 뒷골이 당길 수 있습니다. 허리를 곧게 펴지 않고 구부정한 자세로 있거나 목과 턱을 앞으로 내밀어 거북이 목 자세를 습관적으로 하면 바른 자세가 유지되지 않습니다. 근육에 부담을 주게 되고 뒷골이 당길 수 있습니다.
○스트레스
스트레스를 받으면 목이나 턱 근육이 긴장될 수 있고 어깨도 뭉칠 수 있습니다. 정신적인 스트레스와 과도한 육체적인 부담은 뒷골이 당기게 할 수 있습니다.
○탈수
땀을 많이 흘리거나 무리를 하거나 수분이 부족하면 탈수 증상이 오게 됩니다. 근육에 수분이 부족해져 뒷골이 당기는 느낌을 받을 수 있습니다.
증상 예방법
뒷골이 당기는 증상이 오래 지속되면 위험할 수 있습니다. 이런 경우에는 질환이 원인일 수 있기 때문에 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 질환이 아닌 경우는 습관의 변화로 예방을 할 수 있습니다.
●올바른 자세 유지
등을 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖히며, 턱은 앞으로 당기고 목이 구부정해지지 않도록 바른 자세를 유지해야 합니다. 올바른 자세를 유지하기 위해 노력하는 것은 증상 예방에 큰 도움을 줍니다.
●스트레칭
적절한 스트레칭은 긴장한 근육을 완화 시켜줍니다. 등과 어깨, 허리 근육과 목 등 전체 근육을 골고루 스트레칭하면 뒷골 당김을 예방할 수 있습니다.
●수분 섭취
근육에 수분이 부족하지 않도록 적절한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 물을 수시로 마셔 근육에 수분이 부족하지 않도록 유지하도록 합니다.
●휴식
충분한 휴식은 오래 서 있을 때 근육이 무리하지 않도록 해주고 버틸 수 있는 체력을 만들어 줍니다. 자신의 체력에 맞게 활동하고 오래 서 있는 상황을 피할 수 있도록 자주 앉아 쉬도록 하고 오래 서 있어서 무리를 한 경우에는 충분한 휴식을 취하도록 합니다.
건강한 생활 유지
질환의 원인이 아닌 뒷골 당기고 뻐근한 증상을 겪는다면, 무리를 했거나 체력이 약한 경우가 많습니다. 평소에 올바른 자세를 유지하고, 스트레칭과 영양가 있는 식단으로 몸 관리를 잘하면 오래 서 있어도 목이 당기지 않는 건강한 체력을 만들 수 있습니다.