체력을 올려 일의 능률이나 시간을 더 늘리기 위한 목적으로 운동을 하시는 분들은 근육량을 늘려 몸의 외형을 가꾸는 것과는 다른 방식으로 운동을 시작해야 합니다. 무리한 운동으로 인한 피로는 목표 달성을 위한 움직임에 방해가 될 수 있습니다.
욕심 버리기
주변 신경 쓰지 않고 나만의 방식으로 천천히 진행하도록 합니다. 헬스장 같은 공공 장소에서 운동하게 되면 생각보다 내 페이스대로 운동하는 것이 쉽지는 않습니다. 굳이 근육 운동을 하는 것이 아니라면 공원이나 야외에서 걷기나 달리기로 운동을 시작하는 것이 체력을 올리는 데 더 도움이 됩니다.
경제적 여유와 시간이 된다면 헬스장 시설을 이용하는 것이 날씨에 구애받지 않고 꾸준히 할 수 있기는 하지만, 유독 나는 남의 시선을 많이 의식하고 부끄럼을 많이 느낀다 싶은 분들은 일단 주변의 공원이나 운동장을 이용해 유산소 운동으로 체력을 올리는 것을 추천 드립니다.
근육 운동으로 중량만 올린다고 해도 지구력이 뒷받침되지 않으면 그 힘을 완전히 활용하기 어렵습니다. 헬스장을 가더라도 일단 유산소 운동을 꾸준히 해서 심폐지구력을 올리고 충분히 적응되어 근육 운동이 필요하다 싶으면 그때 시작해도 늦지 않습니다.
느긋한 마음으로 진행
시간을 길게 잡고 느긋하게 시작하도록 합니다. 어차피 건강을 위해 하는 운동입니다. 평생 해야 하는 운동이라 생각하고 체력에 맞게 진행하도록 해야 합니다. 목표를 짧게 잡고 운동을 하면 전문 운동선수나 마니아층이 아닌 이상 높은 피로감으로 인해 중간에 계속 포기하게 되는 경우가 많습니다.
건강을 위해서 하는 운동이라도 피로를 누적시키면서 계속하면 생각보다 부작용이 많습니다. 연세가 많거나 체력이 약한 분들은 더 위험한 부분도 있습니다.
무리한 운동으로 인한 장기적 피로는 오히려 여러 가지 불편한 증상들을 유발할 수 있습니다.
- 숙면을 방해하여 피로가 계속 누적되게 만든다.
- 업무 집중력이 떨어져 작업 능률이 저하 된다.
- 작업 능률의 저하는 업무 시간을 늘 피로를 증가 시킨다.
- 없던 두통이나 어깨 결림, 어지러움 등을 느낄 수 있다.
- 이런 증상은 다른 질환이 원인일 수도 있기 때문에 혼란을 가중다.
- 신체 컨디션 저하로 짜증이 자주 나고, 입맛이 없다.
하다 보면 알게 된다
중도 포기하지 않고 이런저런 상황을 겪으면서 계속하다 보면 알게 됩니다. 포기하지 않고 꾸준하게 운동하다 보면 나의 약점과 강점을 알게 됩니다. 저절로 내 체력에 알맞은 운동을 찾아가게 되고, 건강한 생활을 꾸준하게 유지해 갈 수 있습니다.
서두르지 않고 체력에 맞게 꾸준한 운동을 하면 업무 능력도 향상이 됩니다. 급하게 하다가 결국 포기하고 쉬다가 다시 또 하고를 반복하면 먼 길을 돌아오게 되는 것이나 마찬가지입니다. 긴박감을 가지지 않고 천천히 하다 보면 어느새 체력이 많이 향상되어 있을 것입니다.
그러다가 자연스럽게 좋아하는 종목이 생길 수도 있습니다. 취미로 하다가 동호회 같은 모임에 참여하여 마음이 맞는 사람들과 함께 즐길 수 있습니다. 회사가 아닌 새로운 인간관계 형성에도 도움이 되고 스트레스 해소는 물론 장기적으로 운동을 이어갈 수 있습니다.