몇몇 유명인이 찬물 샤워를 한다고 해서 모두에게 그 효과가 똑같이 적용되는 것은 아닙니다. 검증된 장소나 제대로 된 방법으로 찬물 샤워를 하는 유명인과 달리 우리는 여러 가지 변수가 존재하기 때문에 조심해야 할 필요가 있습니다.
충분한 준비 작업
찬물 샤워는 혈액 순환에 도움을 주어 주의력과 집중력을 향상하고 근육의 회복 속도를 올리는 등 여러 가지 효과가 많습니다. 하지만 이런 효과만 생각하고 접근하면 큰 부작용을 겪고 심할 경우 더 건강을 악화시킬 수도 있습니다.
찬물 샤워를 시작할 때는 조금씩 적응하며 온도를 낮추어야 합니다. 처음부터 너무 차가운 물로 샤워하면 심장에 부담이 갈 수 있고 체온이 떨어질 수 있습니다.
샤워 시간도 조절해야 합니다. 찬물에 어느 정도 몸이 적응할 때까지 샤워 시간을 짧게 가져가는 것이 좋습니다.
찬물 샤워를 처음 시작할 때는 다리부터 물을 뿌리고 천천히 심장 가까이 가져오도록 합니다. 샤워가 끝난 후에도 몸을 차갑게 유지하지 말고 즉시 물기를 제거하여 체온이 계속 떨어지지 않도록 관리해야 합니다.
기간이 오래 걸려도 몸이 적응할 시간을 두고 차가운 물을 사용합니다. 충분히 적응되지 않은 채 시작하는 찬물 샤워는 혈관 수축을 일으키고 숙면을 방해하는 등 면역력을 떨어트려 오히려 감기나 몸살에 걸리게 할 수 있습니다.
질환의 여부
감기에 자주 걸리거나 환절기마다 비염을 겪는 등 면역력이나 체력이 약한 분들은 증세를 악화시킬 확률이 더 높습니다. 체력과 면역력을 올려 찬물 샤워를 시도하는 것을 추천해 드립니다.
혈압이 높거나 심장 질환이 있는 분들은 찬물 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다. 갑작스러운 혈압 상승이나 심장에 무리가 갈 수 있어 매우 위험할 수 있기 때문입니다.
평소 맥이 약하거나 체온이 낮은 분들도 주의가 필요합니다. 찬물 샤워로 인해 저체온증이 올 확률이 매우 높습니다.
당뇨병도 위험합니다. 혈당 상승으로 인해 면역력을 저하하고 다른 합병증 위험이 있어 주의가 필요합니다.
대체할 수 있는 것
개인의 건강 상태와 선호도에 따라 다른 대체 요법을 사용해 찬물 샤워의 효과를 누릴 수도 있습니다.
요가나 명상은 심신을 안정시키고 스트레스 회복에 도움이 됩니다. 혈액순환 개선에 도움이 되어 에너지를 증진 시킬 수 있습니다.
달리기는 대표적인 유산소 운동으로 꾸준히 하면 전신 운동에 많은 도움이 됩니다. 찬물 샤워만큼의 순간적인 효과는 아니지만, 체력에 맞게 꾸준히 실행하면 찬물 샤워를 하지 않아도 오히려 건강에 더 큰 도움이 됩니다.
찬물로 족욕을 하는 것입니다. 서서히 체온을 낮추게 되고 찬물 샤워처럼 갑작스럽게 체온을 떨어트리지 않아 부작용이 훨씬 적습니다. 혈액 순환에 도움이 되고 발 건강에 도움이 됩니다.
찬물로 샤워하지 않고 샤워 마지막에 간단한 마사지를 합니다. 찬물로 살짝 터치하면서 시원한 느낌을 줍니다. 효과는 크지 않지만, 찬물에 대해 적응을 하기에 좋은 방법입니다.